تمرینات جمله‌سازی راهی برای وارد شدن به ذهن ناخودآگاه و کمک خواستن از آن برای حل مشکلات و پاسخ به سوالاتتان است.

این تمرین فقط چند دقیقه طول می‌کشد و برای خیلی افراد مفید واقع شده است.

اگر تابحال درمورد تمرین جمله‌سازی چیزی نشنیده‌اید و دوست دارید آن را امتحان کنید، این مقاله به دردتان خواهد خورد.

تمرینات مربوط به کامل کردن جملات ابزاری ساده و درعین‌حال قوی برای شناخت مشکلات و روشن کردن یک وضعیت است. همچنین می‌توان از این تمرینات بعنوان راهی برای بالا بردن هوشیاری و درکتان نسبت به یک موضوع استفاده کنید و درعین‌ حال افکار درون ذهن ناخودآگاهتان را نیز ارزیابی کنید.
 

چطور تمرینات جمله‌سازی را انجام دهید

تمرینات جمله‌سازی بسیار ساده بوده و فقط چند دقیقه در روز وقتتان را می‌گیرد. این تمرینات را می‌توایند بصورت دستی بنویسید یا تایپ کنید.

 

تمرینات جمله‌سازی

تنها کاری که باید بکنید این است که یک ریشه جمله را 10-6 مرتبه کامل کنید. در انتهای مقاله چند نمونه برایتان ذکر می‌کنیم.

اما اینکار دو قانون دارد:

قانون 1- باید این تمرینات را با سرعت هرچه تمام‌تر انجام دهید و اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید، بدون آنکه نگران دیکته لغات یا معنی دادن جمله باشید. اینکار باعث می‌شود از ذهن آگاهتان عبور کرده و به ذهن ناخودآگاهتان دسترسی پیدا کنید.

قانون 2- نمی‌توانید از یک تمام کننده جمله دوبار استفاده کنید.

 

مثال جمله‌سازی

اول از هرچیز با یک ریشه جمله شروع می‌کنیم، مثلا:

زندگی آگاهانه یعنی ...

این ریشه جمله می‌تواند هر چیزی باشد که دوست دارید اما به این دلیل از این نمونه استفاده کردیم که درکتان را از زندگی آگاهانه بالا ببریم.

ریشه جمله‌ای که استفاده می‌کنید باید چیزی باشد که دوست دارید علم و هوشیاریتان را درمورد آن بالا ببرید. پاسخ‌ها از ذهن ناخودآگاهتان بیرون می‌آید و به ذهن خودآگاهتان خواهد گفت که تا چه میزان آن موضوع خاص را درک می‌کنید.

چند پاسخ به این نمونه جمله سازی:

... در حال زندگی کردن.

... به یاد آوردن کارهایی که امروز باید انجام دهم.

... فکر کردن به عواقب اعمالم.

... فکر کردن به انتخاب‌ها و تصمیمات قبل از انجام آنها.

... دریافتن اینکه تا چه میزان تحت‌تاثیر حرفهایی که می‌زنم و کارهایی که می‌کنم هستم.

... دریافتن اینکه چقدر دیگران تحت‌تاثیر کارهای من هستند.

بهتر است که این تمرین را صبح‌ها و درصورت‌امکان هر روز به مدت یک هفته انجام دهید.

همچنین حتماً نوشته‌هایتان را نگه دارید تا درصورت‌نیاز به آنها دسترسی داشته باشید.

 

ذهن ناخودآگاهتان چه می‌گوید؟

در آخر هفته به آنچه نوشته‌اید نگاهی بیندازید. مطمئناً خیلی چیزها تکراری خواهد بود اما جمله‌های جدید هم خواهید دید.

با انجام تمرین جمله‌سازی کاری که می‌کنید این است که ذهن ناخودآگاهتان را محبور می‌کنید روی اطلاعاتی که به آن داده‌اید (ریشه جمله) کار کند و راه جدید برای درک آن پیدا کند.

 

فواید تمرین جمله‌سازی

هرچه ذهن ناخودآگاهتان درک بهتری از یک چیز داشته باشد، بهتر می‌تواند آن را به اعمال و رفتارهای خودآگاهتان برگرداند.

بنابراین، با انجام این تمرین، اطلاعات را از ذهن ناخودآگاهتان به یک کاغذ یا کامپیوترتان منتقل می‌کنید.

وقتی آخر هفته به آنچه که نوشته‌اید نگاه می‌کنید، آن اطلاعات را به ذهن خودآگاهتان منتقل می‌کنید.

برای موثر واقع شدن این تمرین، باید یک حلقه بازخوردی ایجاد کنید.

 

حلقه بازخوردی ذهن ناخودآگاه

بعد از مرور جملاتتان، باید با استفاده از پایه جمله زیر یک تمرین دیگر انجام دهید.

اگر هرچیزی که این هفته نوشتم درست باشد، پس می‌تواند مفید باشد اگر...

یا

چیزهایی که این هفته نوشتم را می‌توانم در زندگیم استفاده کنم تا...

حالا این تمرین را هم با 10-6 جمله و با سرعت هرچه تمام‌تر انجام دهید.

پاسخ‌هایی که دریافت می‌کنید بعنوان راه‌حل یا پاسخ‌هایی برای اینکه ببینید چطور آن جمله را در زندگی استفاده کنید، از ذهن ناخودآگاهتان سرچشمه می‌گیرد.

در این صورت، پاسخ‌ها به شما می‌گوید که چطور می توانید آگاهانه‌تر زندگی کنید.

اجازه بدهید با این تمرین ببینیم که چه کرده اید.

1- یک ریشه جمله درست نمودید. این می‌‌تواند هرچیزی باشد که دوست دارید برای بالا بردن هوشیاریتان یا پیدا کردن یک پاسخ یا راه‌حل برای آن استفاده کنید. درواقع می‌خواهید از ذهن ناخودآگاهتان سوال بپرسید.

2- انجام دادن هر روز این تمرین، یعنی شنبه تا چهارشنبه، ذهن ناخودآگاهتان را مجبور می‌کند بیشتر و بیشتر درمورد آن سوال فکر کند. این شما را به پاسخ‌های بیشتری می‌رساند.

3- جمله‌سازی‌هایتان را در آخر هفته مرور کردید. اینکار اطلاعات به‌دست آمده از ذهن ناخودآگاهتان را به ذهن خودآگاهتان منتقل می‌کند.

4- پس از مروز کارتان، یک جمله‌سازی دیگر (همانطور که در بالا توضیح داده شد) انجام می‌دهید. ذهن ناخودگاهتان به شما خواهد گفت چطور می‌توانید از این اطلاعات در زندگی استفاده کنید.

برای ساده‌تر کردن کل این فرایند:

خودآگاه ->

ذهن ناخودآگاه ->

خودآگاه ->

ذهن ناخودآگاه ->

خودآگاه

 

پیام‌های ذهن ناخودآگاه و تمرین جمله‌سازی

ممکن است این تمرین برای بعضی افراد سخت‌تر از دیگران باشد. بهترین راه برای نزدیک شدن به ذهن ناخودآگاه این است که ذهنتان را از هرگونه انتظارات از اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد پاک کنید.

با فکر کردن درمورد اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد، از ذهن خودآگاهتان استفاده خواهید کرد که این ارزیابی ذهن ناخودآگاه را سخت‌تر می‌کند.

خودتان می‌توانید بفهمید که چه‌وقت در تمرین از ذهن خودآگاه بیش از حد استفاده شده است، چون هر جلسه نباید بیشتر از 10 دقیقه طول بکشد.

اگر اینکار بیشتر از 10 دقیقه طول بکشد یعنی بیش از حد فکر می‌کنید. فقط باید به این فرایند اعتماد کنید و بگذارید که هرچه که از ذهنتان (ذهن ناخودآگاهتان) سرچشمه می‌گیرد روی کاغذ جاری شود.

بهتر است که این تمرین را حداقل برای دو هفته یا تا زمانیکه به یک راه‌حل قانع‌کننده برسید یا درکتان را نسبت به چیزی افزایش دادید، انجام دهید.

 

چند نمونه ریشه جمله

اگر 10% هوشیاری بیشتری در فعالیت‌هایم به کار ببرم، آنوقت...

اگر هر روز (X) انجام دهم، آنوقت...

اگر سعی کنم (X) تر باشم، آنوقت...

(X) برای من یعنی...

وقتی از مسئولیت شانه خالی کنم ...