تابه حال چقدر برای شما پیش آمده که روز خوبی نداشته و اصطلاحا “توی مود” نبودهاید؟ کسل بوده و یا خسته و درمانده بودهاید؟ و درکل حس کار ندارید؟ این موارد میتوانند به دلیل نداشتن خوابی خوش و راحت در شب پیش بوده و یا خوابی سرشار از استرس بوده باشند.
خواب درست و اصولی میتواند آنچنان انسان را شارژ روحی و جسمی نماید که بهترین تصمیمات و ایدهها را منجر شود. همچنین میتواند آنچنان انرژی جسمی و روحی را کاهش دهد که شاید ?? ساعت خوابیدن بی وقفه نیز نتواند انرژی از دست رفته را جبران نماید؛ هم? این موارد به هم ارتباط دارند.
گفته میشود که خواب اصولا باید بین ? تا ? ساعت در شبانه روز و در شب باشد تا نیاز بدن به خواب کاملا بر طرف شده و انرژی بدن بازیابی شود. به نظر شخصی نویسنده مقاله و همچنین من یک ساعت کمتر یا بیشتر خوابیدن هیچ آسیبی به انسان نمیرساند اما نه بیشتر و کمتر. چراکه رعایت نکردن انداز? استاندارد خواب باعث میشود انسان احساس سنگینی و کسلی و سستی کند و اینچنین است که قدیمیها می گفتند “خواب، خواب میآورد.” که به نظر من منظور خواب بیش از حد مجاز بوده است.
همچنین خواب در موقع و وقت خود نتیجه بخش است. با توجه به اینکه انرژی کائنات در ساعات میانی شب در اوج است، بهتر است که این زمان را خواب بوده تا بدن شارژ روحی و معنوی نیز گردد. (در مورد این مطلب در آینده صحبت خواهم کرد). حتما تجربه کرده اید که خواب روز هرگز جای خواب شب را نمیگیرد این یکی از دلایلی است که خواب شب شدیدا توصیه میشود.
کمخوابی باعث ایجاد ناتوانی نسبی در حل مسائل و رویدادهای نسبتا پیچیده شده و نیز توانایی سیستم ایمنی بدن را تا حد زیادی کاهش میدهد. همچنین باعث اختلال در روابط اجتماعی شده و توانایی تعامل مثبت را ضعیف مینماید.
یک دوش چند دقیقه ای آب ولرم میتواند در خواب خوب و راحت بسیار تاثیرگذار باشد. همچنین لباس مناسب و راحت باعث آرامش در حین خواب می شود.
در صورتیکه از صدای اتومبیلها و … رنج میبرید میتوانید با ایجاد وایت نویز آرامش صوتی را برای خود بسازید.
قبل از خواب کمی مطالعه حتی در حد یک صفحه بسیار بسیار مفید است. دلایل زیادی هم دارد که میتوان به ثابت ماندن چشمها در یک نقطه ثابت اشاره کرد.
کشیدن عضلات نیز در نوع خود میتواند بسیار تاثیرگذار بوده و یک احساس آرامش را بوجود آورد.
تاریکی نیز در روند خواب بسیار تاثیرگذار است. آرامش واقعی در تاریکی و خاموشی است. حتی یک چراغ روشن میتواند اغتشاش ذهنی بوجود آورد و مانع خواب گردد.
بعضی از غذاها در افزایش برخورداری از خوابی خوش و راحت تاثیرگذار هستند. این نوع غذاها بیشتر به دلیل تحریک در روند ترشح هورمون سروتونین (یک عامل مهم جهت تنظیم روند خواب، دمای بدن، عصبانیت و …) و همچنین ملاتونین (عامل مهم در تشخیص روز و شب و وقت خواب و بیداری) که کمبود ملاتونین باعث افزایش بی خوابی میگردد. (ضمنا استرس باعث کاهش سطح ملاتونین در بدن میشود). این نوع خوردنیها باعث آرامش جسمی نیز هستند.
? – موز : شامل مقادیری از ملاتونین و سروتونین است که دو عامل مهم در آرامش خواب و خواب راحت هستند. همچنین مقادیر منیزیم در موز دارای اثر آرامبخش بر روی عضلات است.
? – شیر گرم : همیشه یک لیوان شیر گرم عامل خوابی خوش و راحت بوده است. همانطور که مادربزرگ و پدربزرگهای ما اکثرا هنگام خواب یک لیوان شیر میخورده اند. شیر دارای تریپتوفان (آمینو اسیدی که اثر تسکین بخشی دارد) همچنین کلسیم موجود در شیر باعث تحریک مغر در استفاده از تریپتوفان میشود.
? – چای بابونه : بابونه یکی از درمانهای طبیعی از زمانهای بسیار قدیم بوده است که امروزه نیز جهت بسیاری از ناراحتی های اعصاب و … نیز تجویز میشود. این گیاه که بیشتر به صورت چای استفاده میشود نه تنها به دلیل خاصیت آرام بخشی بلکه به دلیل دارا بودن اثر تسکینی، از بهترینها جهت داشتن خوابی آرام است.
? – عسل : گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است (اورکسین عاملی است در هوشیاری تاثیر دارد).
? – سیب زمینی : باعث از بین بردن اسیدهایی است که امکان اخلاط با آمینو اسید تریپتوفان (آمینو اسیدی که اثر تسکین بخشی دارد) می شود. سیب زمینی پخته شده در صورتیکه با شیر نوشیده شود، اثر خواب آور بیشتری از خود نشان خواهد داد.
? – مغز بادام : این خشکبار شامل هر دو عامل مهم خوب خوابیدن یعنی تریپتوفان و منیزیم است.
? – بلغور جو، سوپ جو : عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است.
? – نان گندم کامل : باعث میگردد انسولین در بدن آزاد شده و به تبع آن تریپتوفان بیشتری به مغر رسیده و نتیجتا سروتونین بیشتری ترشح شود.
? – گوشت بوقلمون : منبعی غنی از تریپتوفان است. البته باید در نظر داشت که منظور همان شکم خالی است نه اینکه بوقلمون شکم پر (زیرا باعث سنگین شدن معده و به تبع آن بی خوابی میشود)
?? – تخم کتان : این دانه های روغنی کوچک منبع بزرگی از امگا ? هستند لذا به عنوان بهبود دهنده مود بدن عمل مینمایند. همچنین به عنوان عاملی جهت سم زدایی نیز میتوان آنها را مصرف نمود.
